تعرف على أفضل مكونات فطور رمضان الصحي

فطور رمضان الصحي من الممكن أن تكون من أكثر الأمور التي قد تبحث عنها فنحن نعلم مدى رغبتك في تناول فطور غني بالكثير من الفيتامينات والدهون الصحيةوالكربوهيدرات؛ لذلك فقبل البدء في طرح بعض الأفكار لفطور صحي في أيام رمضان المبارك فإننا ننصحكم بكسر صيامكم من خلال تناول التمر أو شرب العصائر قليلة الدسم والسكريات، فمن خلال هذا المقال يمكنك التعرف على أهم المكونات التي يجب الحصول عليها للحصول على جسم متناسق من خلال تناول فطور رمضان صحي.

 

فطور رمضان الصحي

كما أن الأطباء ينصحون بتناول وجبات متوازنة وغنية بجميع العناصر الغذائية التي تساعد على تجنب فقدان العضلات من خلال الاهتمام بتناول الأطعمة التي تحتوي على طاقة عالية.

تناول التمر في البداية من المصادر الأساسية للحصول على الطاقة التي فقدها الجسم خلال ساعات الصيام فهو مصدر رئيسي للحصول على السكريات. 

كذلك يعد التمر من المصادر التي تحتوي على البوتاسيوم والألياف والماغنيسيوم مما يساعد على تنظيم عمل الأمعاء والجهاز الهضمي. 

يجب شرب الكثير من المياه أو عصائر الفواكه الطبيعية أو الحليب مما يساعد على توفير الترطيب اللازم للجسم بعد صيام ساعات الطويلة. 

وجبات فطور رمضان متكامل

يجب أن يكون طبق فطور رمضان الصحي يحتوي على أحد أنواع البروتين، سواء كانت أحد أنواع لحوم بيضاء أو حمراء. 

كذلك من الأفضل أن تكون الدجاج هو ما يحتوي عليه طبقك لأنه أخف.

ومن الممكن تقديمه بجانب أي نوع من أنواع الخضروات المختلفة وبأشكال متعددة. 

يجب أن يكون هناك نوع من أنواع الشوربة حيث إنها خفيفة ومريحة للمعدة وتعوض الجسم عن المياه التي فقدها خلال صيامه. 

من أهم النصائح التي يقدمها خبراء التغذية، هو تناول شوربة من شوربة مرقة الدجاج الخالية من الكريمة أو شوربة العدس. 

أفكار فطور رمضان صحي

كما يمكن تجربة الشوربة الخاصة المصنوعة من مرق اللحم،حيث إنه يحتوي على بعض النشويات كانت حبوب أو معكرونة.

يجب أن يكون الطبق الخاص بك على المائدة الرمضانية يحتوي على خضروات غنية بالالياف والعديد من العناصر الغذائية ومن الأفضل تناول السلطة. 

كذلك أوصى خبراء التغذية على ضرورة أن يكون الطبقة الخاص بك،يحتوي على نوع من أنواع النشويات سواء كان في الأرز البني أو الخبز. 

من الأفضل أن تكون النشويات الموجودة في طبقك هي حبوب كاملة حيث إنها تقوم بتزويد الجسم بالألياف والطاقة اللازمة. 

يفضل كسر الصيام من خلال تناول الفواكه حيث إنها تعطي الجسم سكريات طبيعية وسوائل ومعادن وفيتامينات يحتاجها في كثير من أوقاته.  

 

نصائح لتحضير فطور رمضان الصحي

كذلك فإننا نعلم مدى رغبتك في تناول الحلويات بعد الانتهاء من  تناول الفطور.

 لذلك فإننا سنقدم لكم بعض النصائح التي يجب عليكم اتباعها للتمكن من تناول فطور صحي خلال شهر رمضان.

وفي نفس الوقت يمكنك الحصول على جسم مثالي وبصحة كبيرة دون الحرمان من أي شيء:

• حاولي أن تتناولين قطعة صغيرة من الحلويات التي ترغبين فيها. 
• يمكنك تحضير الحلوى التي تريدي لها داخل المنزل من خلال إضافة سكر قليل السعرات. 
• لا تأخذي قسط من النوم بعد الإفطار مباشرة.
• يجب أن تجلسي لمدة ما بين ثلاث إلى أربع ساعات مما يساعد الهضم أن يتم بصورة طبيعية.

 

في الختام نكون قد ذكرنا أهم العناصر التي يجب أن تكون موجودة داخل فطور رمضان الصحي الخاص بك، حيث إن ذلك يعود بالنفع والعديد من الفوائد على صحتك، كما أننا قد ذكرنا بعض النصائح التي يمكنك اتباعها لتحضير فطور صحي. 

 اقرا ايضا:

تعرف على أفضل أعشاب لتنظيف الأوعية الدموية

 

المصادر

health

feelgoodfoodie