أفضل فطور صحي
في رمضان خلال الشهر، أن يحتوي الفطور على
الكثير من الفيتامينات والمعادن وكل العناصر الغذائية الضرورية التي
يحتاجها الجسم من فترة الفطور حتى السحور
مثل: التمر أو البلح
المجفف فهو يوفر سكريات طبيعية مفيده وسهله الامتصاص، حيث يحتاج الجسم خلال فترة الصيام أيضا للفيتامينات
والمعادن والدهون الصحية والفواكه الطازجة مثل: التين والبطيخ والخوخ والمشمش
والتفاح والفراولة.
وجبات فطور صحية خلال شهر رمضان
من الأفضل أن يوجد
حساء شوربة دافيء للصائم يبدأ به لأنه
يعطي الصائم فائده صحية وتحتفظ في الجسم فهي تساعد على راحة اضطرابات المعدة ومهمة لسهولة عملية الهضم، ومن الأفضل
أن يكون حساء شوربة بالخضروات لأنها تشبع الجسم بكل احتياجاته الغذائية من الفوائد
والمعادن والفيتامينات والمواد المضاده للاكسده وبها دهون صحية يحتاجها الجسم في
هذه الفترة وتعطي راحة للجسم ولكن بدون إضافة كثير من الملح وبدون إضافة سعرات
حرارية كبيرة وبعد تناول الحساء في عدة دقائق يتناول وجبة بها أصناف غذائية
مختلفة مثلا: أرز، قطع لحم حمراء،
ومأكولات بحرية مثل السمك والجمبري.
ولكن تجنب الأطعمة
المقلية والدسمة. التي بها الكثير من الدهون المهدرجة الغير صحية.
أفضل أنواع السلطات المفيدة والعصائر الخفيفة على الفطار
- سلطة خضار
- سلطه البطاطس بالمايونيز والجزر
- سلطة الكرنب الابيض والاحمر مع الجزر
- سلطة الجزر واللوز والخيار والفاصوليا
- سلطة البنجر
- سلطة الكول سلو
- سلطة الذرة والفاصوليا
المشروبات : المشروبات التي تحتوي على سكريات ولكن سكريات مفيدة وطبيعية مثل العصائر الطازجة مثل: عصير البرتقال والليمون والكيوي والفراولة والبطيخ والكثير من شرب المياه.
أفضل الاكلات المفيدة والصحية للفطور في رمضان
- الخضار مع الدجاج المشوي علي الفحم.
- الشوربة من الأطباق الأساسية والرئيسية في وجبة الفطور في رمضان وتتناول في البداية.
- كفتة مع الخبز الأسمر.
- محشي الفلفل باللحمة المفرومة والكوسة والباذنجان.
- الخضار والحمة بالبشاميل
- البطاطس المهروسة بالقشطة واللحمة المفرومة أو قطع الدجاج.
- شوربة خضار مع الأرز وقطع اللحم.
- الجمبري وجميع أنواع الأسماك، لأنه يحتوي علي البروتينات والكثير من الفوسفور
- سمك السلمون مع المكرونة بالصوص الأبيض
- محشي ورق العنب والكوسة بالبشاميل واللحمة المفرومة.
- الارز بالبرتقال.
مشروبات مفيدة للقولون بعد الفطور
- الينسون: من الأفضل تناوله دافئ بالعسل للحصول على أفضل نتيجة
- عصير الليمون: يساعد على التخلص من السموم
- الكثير من الماء بعد الفطور
- القرفة بالليمون دافئة
- النعناع المنقوع
- الكراوية الدافئة
- الجنزبيل : لانه يريح المعدة ويجب تناول دافئ
- شاي أخضر بدون سكر
- مزج ماء الليمون والبرتقال مع جوز الهند
- القرنفل
هذه المشروبات
بعد الفطور التي تعوض الجسم عن فقدان المياه طوال فترة
الصيام وتهدئة القولون والمعدة
وفي النهاية ومن خلال
السطور السابقة نكون قد أفدناك بفطور مهم
و صحي في شهر رمضان الكريم وأهميته للحفاظ
على صحة الجسم، بالإضافة إلى وجبات الفطور الصحية و الأطعمة التي بها ترطيب ومياه
الجسم، وكيف نحصل على افضل فطور صحي و أفضل السلطات والمشروبات على الفطور التي تعوض الجسم عن فقدان المياه طوال ساعات
الصوم الدسمة التي تسبب كثير من الأمراض.
إرسال تعليق