تعرف على فوائد أوميجا 3 ومصادرها

فوائد أوميجا 3

تعتبر أوميجا 3 من أهم الأحماض الدهنية الضرورية للجسم، لذا يبحث الكثيرون عن فوائد أوميجا 3 في الكثير من الأطعمة والمكملات الغذائية، لذا سنتعرف في السطور التالية على أبزر فوائد اوميغا 3 وكيفية الحصول عليها من النظام الغذائي اليومي.

ماذا تعرف عن أوميجا 3؟

تعد الأوميجا 3 أحد أنواع الأحماض الدهنية الصحية لأنها أحماض غير مشبعة، وعلى الرغم من قدرة الجسم على إنتاج كمية كافية من اوميجا 3؛ إلا أن صعوبة حصول الجسم على إنزيمات عمل تلك الأحماض؛ تجعل من الضروري الحصول على نسبة كافية من اوميجا 3 من الأطعمة والأدوية، ومن أهم مصادر أحماض أوميجا 3 الأسماك والبقوليات.

ما هي أبرز فوائد أوميجا 3؟

 

تعتبر أوميجا 3 من أهم العناصر الغذائية المطلوبة لتوازن وظائف الجسم وبخاصة في عمليات الجسم الحيوية، ومن أهم فوائد اوميغا 3 للجسم:

الحفاظ على صحة القلب

الدهون غير المشبعة الموجودة في الأحماض الدهنية تساعد في تقوية عضلة القلب وفي الوقت ذاته تقلل من احتمالية الإصابة بأمراض القلب المختلفة، كما أنها تساعد على الحد من ضعف بطانة القلب أو الأزمات القلبية التي تؤدي إلى الوفاة، بجانب الحماية من تصلب الشرايين.

يقلل الكوليسترول الضار

في حالة استهلاك الدهون الصحية مثل زيوت الأسماك أو اوميجا 3 يحصل الجسم على كفايته من الكوليسترول النافع، وفي نفس الوقت يقلل من آثار الكوليسترول الضار وهو ما يقلل من أعراض ضعف العضلة القلبية، وفي نفس الوقت يقل استهلاك الدهون الثلاثية الضارة.

تحسين الحالة الصحية للحامل

أوميجا3 من أهم المكملات الغذائية التي يتم وصفها للحامل، لأهميتها في تشكيل الجهاز العصبي للجنين، كما أنها تلعب دور مهم في بناء خلايا الدماغ، مما يقلل احتمالية إصابة الطفل بعد ولادته بصعوبات التعلم والتركيز، بجانب حماية الأم الحامل بنسبة كبيرة من اكتئاب ما بعد الولادة لأنه يحافظ على مستوى الدوكوساهكساينوك في الجسم.

له خصائص مضادة للالتهابات

فوائد اوميغا 3 المضادة للالتهابات تساعد في علاج الكثير من الالتهابات وبخاصة التهابات الجهاز التنفسي والتهابات العظام والمفاصل، لاحتوائه على خصائص مضادة للالتهاب.

تعرف علي أهم فوائد اوميغا 3

تعتبر الأحماض الدهنية الأساسية أوميغا 3 من العناصر الغذائية المهمة لصحة الجسم، وهي تتواجد بشكل رئيسي في الأسماك والمكسرات والبذور والزيوت النباتية. ومن بين فوائد اوميغا 3 الرئيسية نذكر:

• تحسين صحة القلب: يساعد اوميغا 3 على خفض مستويات الكوليسترول السيئ في الجسم وتحسين وظيفة الأوعية الدموية، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
• دعم الجهاز المناعي: يحتوي اوميغا 3 على مركبات تساعد على تنظيم وظيفة الجهاز المناعي وتقليل التهابات الجسم، مما يعزز صحة الجهاز المناعي ويحمي الجسم من الأمراض.
• تحسين صحة الدماغ: تشير الأبحاث إلى أن اوميغا 3 يساعد على تحسين وظيفة الدماغ وتقليل خطر الإصابة بالتدهور العقلي وأمراض الزهايمر.
• تحسين الصحة العامة: يساعد اوميغا 3 على تحسين صحة الجلد والشعر والأظافر، ويساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم المستقرة وتقليل خطر الإصابة بأمراض السكري.
• تحسين صحة العيون: يمتلك اوميغا 3 خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة، مما يساعد على تحسين صحة العيون والحفاظ على الرؤية الجيدة.
• تحسين الحالة المزاجية: تشير الأبحاث إلى أن اوميغا 3 يساعد في تحسين الحالة المزاجية والتخفيف من الاكتئاب والقلق.
• دعم النمو والتطور: يساعد اوميغا 3 على دعم النمو والتطور الصحيح لجسم الإنسان، ويساعد في تحسين صحة الجنين والرضع.
• يمكن الحصول على أوميغا 3 من خلال تناول أسماك البحر والأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين، بالإضافة إلى تناول المكسرات والبذور مثل الكريات والشيا والكتان والجوز.
• وكذلك من بعض الزيوت النباتية مثل زيت الكانولا وزيت القنب وزيت الكريات. يمكن أيضاً تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على اوميغا 3، ولكن ينصح بالحصول على الأحماض الدهنية الأساسية من الأطعمة الطبيعية بدلاً من المكملات الغذائية.
• ويجب الالتزام بالجرعات الموصى بها من قبل الطبيب أو الخبير الغذائي لتحقيق الفوائد الصحية المرتبطة بأوميغا 3.

فوائد تناول مكملات اوميجا 3

يعتقد البعض بعدم أهمية مكملات أوميجا 3 أو اوميجا 6 و9، ولكن يحتاج الجسم يومياً إلى جرعة محددة تبلغ حوالي 250-500 مليجرام من كل منهم، حيث يحصل الجسم على عدة فوائد منها:

• زيادة نمو بصيلات الشعر وزيادة كثافته.
• نضارة البشرة.
• ضبط هرمونات الجسم وبخاصة هرمونات الغدة الدرقية.
• تحسين عملية الهضم.
• علاج الضعف الجنسي للرجال.
• يسهم في تقليل الوزن وحرق السعرات الحرارية.
• يزيد من فرص التبويض والحمل.
• يساعد في تطوير القدرات العقلية والذهنية والحركية للأطفال.
• منشط قوي للجهاز المناعي والجهاز العصبي.
• يحمي الجسم من الفيروسات والبكتيريا.

مصادر الحصول على أوميجا 3  

يمكنك الحصول على فوائد اوميغا 3 من مصادر عدة أبرزها:

1. سمك السلمون والرنجة.
2. السردين وسمك الأنشوجة.
3. المحار والكافيار.
4. بذور الشيا.
5. بذور الكتان.
6. فول الصويا.
7. زيت كبد السمك.
8. الجوز وبعض المكسرات.

هل هناك أضرار للأوميجا 3؟

لا توجد أضرار من استخدام الكميات الاعتيادية من اوميجا 3 وبحسب وصفة الطبيب؛ لذا للحصول على فوائد اوميغا 3 كاملةً يجب الالتزام بتعليمات الطبيب في الجرعة الموصي بها، حيث توجد بعض الأضرار من استخدام جرعات كبيرة منه:

• قد تسبب اوميجا 3 انخفاض ضغط الدم وبخاصة لمرضى ضغط الدم المنخفض.
• الاستهلاك الكبير لأوميجا 3 يؤدي إلى زيادة مستوى السكر في الدم لدى مرضى النوع الثاني من السكري.
• الإفراط في تناول اوميجا 3 يسبب الإسهال واضطرابات الهضم.
• قد يسبب تناول اوميجا 3 بإفراط حدوث نزيف وبخاصة نزيف اللثة والأنف.

في النهاية… يمكن الحصول على فوائد اوميغا 3 من مصادر طبيعية بسهولة، وأيضًا في حال الحاجة لمكملات غذائية لأوميجا 3 بحسب تعليمات الطبيب.

اقرأ المزيد

تعرف على فوائد النعناع واضراره وكيفية استخدامه

 المصادر

webmd
health line