تعرف على السحور الصحي للرجيم من خلال 4 أنظمة

السحور الصحي للرجيم هو أكثر ما يبحث عنه المسلمين خاصة خلال شهر رمضان حيث من الممكن أن يحدث اختلاط في نوع الطعام الذي يتناوله الفرد خلال نظامه الغذائي الذي يتبعه للدايت الخاص به؛ ذلك سنذكر لكم أهم الوجبات التي من الممكن أن تتناولها في سحور شهر رمضان مما يجعلك تحافظ على وزنك طوال الشهر الكريم وتجنب زيادة الوزن، كذلك فمن خلال هذا المقال سنتعرف معًا على أهم مكونات الأطعمة والوجبات التي من الممكن تناولها في السحور الصحي للرجيم.

السحور الصحي للرجيم

• يقلق الكثيرون من تناول وجبة السحور حيث إن في اعتقادهم أنها قد تزيد من وزنهم؛ نظرًا لتناولها قبل الفجر بقليل.
• الأشخاص المتبعون أنظمة غذائية لا يخلدون إلى النوم قبل مرور ساعتين على آخر وجبة ولكن في السحور يحدث عكس ذلك. 
• قال أحد خبراء التغذية أن وجبة السحور تعطي الجسم العناصر الغذائية التي يحتاجها خلال فترة الصيام وعدم تناولها يؤدي لفقدان الوعي.
• كما أشار إلى أن عدم تناول السحرو تضعف الحرق، بالإضافة إلى أنه يتسبب في تناول المزيد من الطعام على الإفطار.

مكونات سحور رجيم رمضان

• حدد أحد استشاري التغذية أن المكونات الأساسية للسحور يجب أن تكون نشويات وبروتين ودهون صحية ومعادن وفيتامينات.
• لذلك يمكنك تناول وجبة مكونة من كلاً من البيض والتونة والجبن الصحي والفول المدمس وشرائح الدجاج.
• أكد خبراء التغذية أن الحصول على النشويات من المصادر المعقدة والتي تحتوي على الألياف؛ لا تساعد على استفزاز الأنسولين ورفع السكر.
• لذلك فإن هذه المصادر تعطي شعور بالشبع وتجعل مستويات السكر في الدم معتدلة مما يقلل تراكم الدهون.

كيفية الحفاظ على رشاقة الجسم

يجب عليك الانتباه إلى بعض العادات اليومية التي تفعلها خلال الصيام أو بعد الإفطار ومن أهمها:

• لا تتناول الطعام حتى تمتلئ معدتك.
• توقف عن الطعام في حالة إذا شعرت بالشبع.
• لا تتناول المخللات وغيرها من المقبلات؛ منعًا لاحتباس المياه في الجسم.
• اشرب مياه بذور الشيا المغلية حيث إنها بديلة للقهوة وغنية بالأوميجا ثري.
• ابدأ طعامك بالشوربة ويليها السلطة الخضراء.
• لا تتناول طبقك الرئيسي في البداية حتى لا تأخذ الكثير من السعرات الحرارية دون الانتباه.

أنظمة السحور الصحي

كما أن هناك بعض الأنظمة التي من الممكن اتباعها في السحور الصحي للرجيم، ومنها:

النظام الأول

تتكون هذه الوجبة من قطعة جبن قريش منزوعة الدسم، وربع رغيف وبيضة مسلوقة و5 ملاعق من الفول.

النظام الثاني

تحتوي هذه الوجبة على طبق كبير من السلطة الخضراء وبيضة مسلوقة ورغيف عيش و3 ملاعق من الفول.

النظام الثالث

يمكن تناول ثمرتين من الفاكهة المسموحة في هذا النظام، بالإضافة إلى كوبين زبادي منزوع الدسم ويمكن استبداله بكوب من اللبن.

نصائح لتناول سحور صحي

هناك بعض النصائح التي يجب عليك اتباعها؛ للحصول على جسم متناسق بعد مرور شهر رمضان ومنها:

• يمكنك تناول 4 ثمرات من الفاكهة في السحور في حالة إذا كنت جائعًا.
• حاول تقسيم وجباتك في الفترة ما بعد الإفطار؛ حتى لا تشعر بالجوع.
• تجنب الفاكهة الممنوعة في الدايت مثل المانجو أو العنب.
• احرص على شرب كوبين من المياه قبل وبعد السحور.
• لا تخلد إلى النوم بعد السحور مباشرة فذلك يزيد من الوزن.

في ختام هذا المقال نكون قد تعرفنا على أهم الأنظمة التي يمكنك اتباعها ضمن أنظمة السحور الصحي للرجيم، بالإضافة إلى أن وضحنا أهم النصائح لرشاقة الجسم وما هي المكونات الهامة للحصول على جسم متناسق وممشوق. 

اقرأ المزيد

تعرف على أفضل أعشاب لزيادة ماء المرأة ورفع الشهوة

المصادر

cairogyms

arabnews